Publikace obsahuje čtyři kompletní cvičební sestavy, z nichž první dvě jsou zaměřeny na protahovací, mobilizační, koordinační a relaxační cvičení, třetí a čtvrtá se věnují zdravotně zaměřenému posilování. Brožura byla sestavena odbornými asistenty Univerzity Karlovy - Fakulty tělesné výchovy a sportu a je určena především učitelům základních a sředních škol. Využít ji však může každý, kdo rád cvičí podle hotových a účinných pohybových programů.