Každý z nás má občas náladu pod psa. Především zima je obdobím, kdy na nás padají chmury. Venku je chladno, večery jsou dlouhé, a to je někdy pořádná otrava. Nemusíte však věšet hlavu, existuje hned několik přirozených způsobů, jak si zlepšit náladu. Vyzkoušejte tyto tipy.
.jpg)
Obklopte se světlemKrátký den a s ním spojený nedostatek světla na nás mnohdy působí depresivně. Pokud vstáváte ráno za tmy a vracíte se za tmy, pořádně si doma alespoň rozsviťte. Polední pauzu v práci nebo přestávku mezi přednáškami ve škole můžete využít ke krátké procházce, která vás nabije pozitivní energií. Také váš mozek si odpočine, budete se lépe soustředit a lépe vám to bude myslet.
Deficit světla určitě dožeňte také o víkendu, kdy nemusíte vstávat do práce či do školy. Hned po ránu roztáhněte závěsy a pusťte denní světlo k vám domů. Pokud to počasí dovolí, udělejte si čas na procházku v přírodě.
Zvelebujte své bydlení
Pusťte se do práce, která vás bude bavit a změní vaše obydlí k lepšímu. Pořiďte si drobné dekorace, které váš byt či dům zútulní, přestavte nábytek nebo vymalujte. Když vaše stěny oblečete do nového kabátu v teplých a svěžích barvách, interiér bude působit hřejivým dojmem. Pro lepší náladu jsou skvělé barvy slunce (červená, žlutá, oranžová) a jarních polí. Podle odborníků je pro navození uklidňujícího dojmu výborná také barva moře a oblohy. Záleží jen na vašem vkusu, jaké barvy preferujete.
Probuďte v sobě umělce
I když se třeba nepovažujete za umělce, zkuste strávit alespoň jedno odpoledne kreativní činností. Podle vědců z Bostonské univerzity jsou lidé šťastnější, když své chmury rozptýlí malováním nebo jinou uměleckou činností. Pokud nemáte náladu na malování či kresbu, pište si deník, zazpívejte si, něco dobrého uvařte nebo se pusťte třeba do ručních prací a něco si vyrobte. A co víte, třeba v sobě skutečně probudíte uměleckého ducha.
Odpočívejte a relaxujte
Najděte si každý den chvilku na relax a odpočinek. Pokud jste přepracovaní a těžko hledáte chvilku, kterou byste měli jen pro sebe, není divu, že vaše tělo volá SOS a dostaví se nervozita, úzkost a mnohdy i deprese. Výbornou relaxací je čtení. Četba vás vtáhne do děje a vy tak zapomenete na starosti všedního dne. Pokud vám vaše ratolesti chvilku klidu nedopřejí, domluvte se s příbuznými, že vám děti občas pohlídají. Dohodnout se můžete také s kamarády – na oplátku pohlídáte příště jejich malé rošťáky zase vy. Vyrazte si s partnerem, partnerkou nebo přáteli na večeři a sklenku vína nebo se věnujte čemukoliv jinému, co máte rádi a zvedne vám náladu. Důležitý je také spánek. Pokud jste nevyspalí, špatná nálada se ještě více prohlubuje. Všechny činnosti, které nejsou důležité, přesuňte na jindy a jděte večer raději dříve do postele.
Vyrazte do přírody
Pobyt venku na čerstvém vzduchu vám zvedne náladu. Procházka mezi paneláky ovšem není úplně ideální. Vydejte se do parku, za město nebo třeba na výlet do hor. Kochejte se zasněženou krajinou, obklopte se tichem a mírem.
Sportujte
Co by to bylo za zimu bez zimních radovánek, jako je lyžování, sáňkování či běžkování. Pobudete na čerstvém vzduchu, rozproudíte krev a navíc budete obklopeni pozitivně naladěnými lidmi, kteří si stejně jako vy přišli zimní dovádění užít. Pokud ale zimním sportům příliš nefandíte, můžete zkusit indoor aktivity, které nijak neovlivní rozmary počasí. Běžte si zaplavat na krytý bazén, protáhněte svaly ve fitness centru, zabruslete si na stadionu. Pokud máte sportovně založené kamarády, rozdejte si to třeba ve fotbalu nebo volejbalu. Tělocvičny, kde si můžete užít míčových her, jsou v každém větším městě. Malé fitness můžete mít ale i doma a stačí k tomu málo – pohodlné sportovní oblečení. Na internetu najdete spoustu video návodů, jak na domácí cvičení a pokud budete cvičit pravidelně, dostaví se také výsledky v podobě krásnější postavy. A to vám náladu zvedne zaručeně. Každopádně i po pouhých 30 minutách pravidelného cvičení se podle odborníků snižují příznaky deprese, a to přece za tu trošku námahy stojí!
Usmívejte se na svět
I když vám není dvakrát do smíchu, dejte si úsměv za úkol. Usmějte se ráno na vaše kolegy či spolužáky a obdarujte úsměvem také protivného klienta nebo profesora. Když se usmíváte, začnou se vám uvolňovat endorfiny a budete se cítit více v pohodě. Berte každodenní starosti s nadhledem a drobné nepříjemnosti se snažte s úsměvem přejít. Je důležité si zachovat chladnou hlavu.
.jpg)
Rozdávejte radostSnažte se každý den vykouzlit úsměv na tváři někomu ve vašem okolí. Stačí třeba pochválit outfit vaší kolegyni, navštívit vaše prarodiče v domově seniorů, povzbudit kolegu, kterému se zrovna v práci nedaří nebo udělat cokoliv jiného, co vaše blízké potěší. Uvidíte, že se pak sami budete cítit lépe.
Obklopujte se přáteli
Už ve starých dobách lidé věděli, že člověk potřebuje člověka. Na prvních stránkách Bible najdete výrok, že ,není dobré, aby člověk byl sám'. Buďte proto nablízku své rodině, přátelům i známým. Zima je časem, kdy můžeme zpomalit. Večery jsou dlouhé, a tak se nemusíme nikam hnát. Navštěvujte vaše kamarády, rodinu nebo si společně vyrazte za zábavou. Pokud máte trable nebo splín, nic nepomůže tak dobře, jako probrat starosti s nejlepší kamarádkou nebo kamarádem.
